您的位置: 大安信息网 > 时尚

利用矿泉水瓶宅家也照瘦不误

发布时间:2019-11-10 20:36:20

利用矿泉水瓶 宅家也照瘦不误

不能外出的天气里,在家做做简单的伸展、有氧等运动之余,双手握上两个500毫升的矿泉水瓶加强重量,能增加运动与伸展效率、帮助循环代谢,且动作简单,边看电视边做也没问题,居家也能加速循环,身轻如燕,快跟一起来看看应该怎么做吧!

【飞鸟伸展】

Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

【弓步扭转】

Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

Step3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

◎Tips

上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。

【侧身延展】

Step1:右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

Step2:右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。

Step3:左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回Step3做5个深呼吸。

Step4:换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

租房资讯
处女座
小吃
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的